Siz tez-tez tungi oyoq kramplarini boshdan kechirasizmi? Bu hodisa kaltsiy yetishmasligini ko'rsatmaydi; bu qon tomirining tiqilib qolishini ko'rsatishi mumkin. Siz hech qachon chuqur uyqu paytida to'satdan oyoq krampini boshdan kechirganmisiz? Bu hodisa kaltsiy yetishmasligini ko'rsatadi degan noto'g'ri tushuncha keng tarqalgan; ammo, asosiy sabab oyoqlardagi qon tomirlarining tiqilib qolishi bo'lishi mumkinligi ehtimoldan xoli emas.
Nima uchun uxlab qolganimda boldirlarim kramp qiladi?
Oyoq mushaklarining to'g'ri ishlashi qon ta'minotining yetarli bo'lishiga bog'liq. Qon mushaklarga energiya va kislorod yetkazib berish bilan birga, sut kislotasi va karbonat angidrid kabi mushaklar metabolizmi natijasida hosil bo'lgan chiqindi mahsulotlarni olib tashlashni osonlashtiradi. Bu jarayon mushaklar ichidagi optimal pH darajasini saqlab turish va shu bilan mushaklarning samarali qisqarishi va bo'shashishini ta'minlash uchun juda muhimdir.
Chuqur uyqu paytida, oyoq venalarining uzoq vaqt davomida siqilishiga olib keladigan doimiy uyqu holatini saqlash odatiy holdir. Bu qon aylanishining buzilishiga, mahalliy mushak to'qimasida sut kislotasining to'planishiga olib kelishi mumkin. Bu, o'z navbatida, nerv uchlarini rag'batlantirishi, mushaklarning qo'zg'aluvchanligining g'ayritabiiy darajada oshishiga va mushaklarning spazmlariga olib kelishi mumkin. Og'ir holatlarda, bu pastki oyoq-qo'llarning hayot uchun xavfli chuqur tomir tromboziga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tana sovuq muhitga duchor bo'lganda, miya asab tizimi orqali tana yuzasidagi qon tomirlarining qisqarishini tartibga soladi va bu oyoqlarda qon aylanishining yomonlashishiga olib keladi.
Buzoq kramplari paydo bo'lganda qanday qilib tezda yengillik olish mumkin?
1-QISM
Buzoq mushaklari uchun cho'zish mashqlari
Boldir suyagi kramplari holatida, oyoqni tanaga qarab cho'zib, massaj qilish yoki kramp sohasiga ikki qo'l bilan bosim o'tkazish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, tizzani asta-sekin tekislash kerak. Ushbu protsedura bir necha marta takrorlanishi mumkin.
2-QISM
Uxlash holatingizni sozlang
Qonni yuragingizga qaytarish uchun uxlash holatingizni o'zgartiring yoki oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'ying.
3-QISM
Issiq kompress
Buzoq mushaklarining haroratini ko'tarish va qon aylanishini yaxshilash uchun 15-20 daqiqa davomida toraygan buzoq sohasiga issiq sochiq yoki issiq suvli paket qo'yish mumkin.
Qon aylanishini yaxshilash va kramplarning oldini olish uchun har kuni qizil chiroqqa ta'sir qilish
Oyoq kramplari paydo bo'lishini proaktiv ravishda kamaytiradigan va har kuni optimal qon aylanishini ta'minlaydigan chora-tadbirlarni amalga oshirish juda muhimdir. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil chiroq endotelial hujayralardan olingan vazoaktiv moddalarni chiqarish orqali vazodilatatsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Bu jarayon mitoxondriyalar ichidagi katalaza faolligini oshirishi, shu bilan hujayra metabolizmini va kislorod radikallarini yo'q qilishni osonlashtirishi ko'rsatilgan. Natijada, bu mikrovaskulyar qon aylanishining yaxshilanishiga va oksidlanish-antioksidant muvozanatining tartibga solinishiga olib keladi.
MERICAN sog'liqni saqlash kabinasi turli xil biologik rollarni o'ynashi, mitoxondriyalarda turli xil ferment faolligini faollashtirishi, ATF sintezini tezlashtirishi va oshirishi, organizm uchun ko'proq energiya berishi, qonning kislorod bilan to'yinganligini oshirishi, shu bilan pastki oyoq-qo'llarda qon aylanishini yaxshilashi, sut kislotasi hosil bo'lishini kamaytirishi, mushaklarning og'rig'i va charchoqni kamaytirishi mumkinligi haqidagi gipoteza qizil chiroq terapiyasiga asoslangan.
Nihoyat, "tunning yarmida oyoq kramplari" keng tarqalgan hodisa bo'lsa-da, uni tanadan kelgan signal deb ham hisoblash mumkin, bu bizni yaqinda sog'lig'imiz holatiga e'tibor berishga undaydi. Agar kramplar qaytalanadigan va uzluksiz bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish tavsiya etiladi.