To'shak turi bo'yicha standart mashg'ulotlar vaqtlari
| Solaryum turi | Birinchi marta foydalanuvchilar | Doimiy foydalanuvchilar | Maksimal tavsiya etilgan |
|---|---|---|---|
| Tik turadigan karavot | 3-5 daqiqa | 8-12 daqiqa | 15 daqiqa |
| Oddiy yotqiziladigan yotoq | 5-7 daqiqa | 10-15 daqiqa | 20 daqiqa |
| Yuqori bosimli yotoq | 3-4 daqiqa | 6-10 daqiqa | 12 daqiqa |
| Turbo/Yuqori intensivlikdagi yotoq | 2-3 daqiqa | 5-8 daqiqa | 10 daqiqa |
Vaqtingizni belgilovchi asosiy omillar
- Teri turi (Fitspatrik shkalasi)
- I toifa (Juda o'rtacha): maksimal 3-5 daqiqa
- II toifa (O'rtacha): 5-7 daqiqa
- III toifa (O'rta): 8-12 daqiqa
- IV-VI turi (Zaytun-To'q): 12-15 daqiqa
- To'shakning mustahkamligi
- Past bosimli yotoqlar: Uzoqroq mashg'ulotlarga ruxsat bering (10-20 daqiqa)
- Yuqori bosimli yotoqlar: Qisqaroq vaqt talab etiladi (5-10 daqiqa)
- Quyoshdan himoyalanish chastotasi
- Birinchi sessiya: maksimal vaqtning 50%
- 3 seansdan keyin: 1-2 daqiqaga oshirish mumkin
- Ta'mirlash bosqichi: Tavsiya etilgan vaqtdan to'liq foydalaning
Xavfsizlik chegaralari
- FDA tavsiyasiIshlab chiqaruvchining maksimal vaqtidan hech qachon oshib ketmang
- Salon qoidalariKo'pchilik qat'iy vaqt cheklovlarini qo'llaydi (odatda maksimal 20 daqiqa)
- Teri haqida ogohlantiruvchi belgilar6-8 soatdan keyin pushti rang paydo bo'lishi sizning limitingizga yetganingizni anglatadi
Haddan tashqari ta'sir qilish xavfi
⚠Qisqa muddatli xavflar:
- Og'riqli kuyishlar (6-24 soatdan keyin paydo bo'ladi)
- Quyoshdan zaharlanish (ko'ngil aynishi, bosh aylanishi)
- Ko'z shikastlanishi (tegishli ko'zoynaksiz)
⚠Uzoq muddatli xavflar:
- Erta qarish (terining rangsizlanishi, ajinlar)
- Teri saratoni xavfining ortishi
- Immun tizimini bostirish
Aqlli bronzlash jadvaliga misol
- 1-hafta: 3 ta mashg'ulot (Dushanba/Chorshanba/Juma), maksimal vaqtning 50% dan boshlanadi
- 2-haftaMaksimal vaqt 75% bo'lgan 3 ta sessiya
- 3+ haftaHaftada 2-3 marta to'liq vaqtda texnik xizmat ko'rsatish mashg'ulotlari
Professional maslahat:"24 soatlik qoida" dan foydalaning - agar teringiz 24 soatdan keyin ham iliq bo'lsa, keyingi seansni 2 daqiqaga qisqartiring.
Maxsus holatlar
- Dori-darmonlarAntibiotiklar, husnbuzarlarni davolash va boshqalar 50% kamroq vaqt talab qilishi mumkin
- Yaqinda quyosh yonishi: Solaryumdan oldin kamida 48 soat kuting
- Tatuirovkalar: Ochlanishining oldini olish uchun SPF 30+ bilan yoping