Butun tana qizil yorug'lik terapiyasidan qanday foydalanish kerak: bosqichma-bosqich qo'llanma
Foyda va xavfsizlikni maksimal darajada oshirish uchun butun tana qizil chiroq terapiyasi (RLT) seanslari uchun ushbu eng yaxshi amaliyotlarga amal qiling.
1. To'g'ri qurilmani tanlang
Uy sharoitida foydalanish uchun: Yuqori sifatli LED panellar (masalan, Merican Red Light Therapy Panel M1/M2N).
Klinikalar/spa markazlari uchun: Professional RLT krovatlari yoki butun tanaga mo'ljallangan podlar.
To'lqin uzunliklari: To'qimalarning chuqur ta'siri uchun 660 nm (qizil) + 850 nm (yaqin infraqizil) ni qidiring.
2. Sessiyangizga tayyorgarlik ko'ring
✅ Yalang'och teri eng yaxshi ishlaydi
Minimal kiyim kiying (shorti/sport byustgali) yoki yalang'och holda yuring (yorug'lik matosiz ham aniqroq kiradi).
Makiyajni, losonlarni yoki quyoshdan himoya kremini olib tashlang (ular yorug'likning yutilishini to'xtatishi mumkin).
✅ Ko'zlarni namlaydi va himoya qiladi
Detoksni qo'llab-quvvatlash uchun mashqdan oldin/keyin suv iching.
Himoya ko'zoynaklarini taqing (ayniqsa, yaqin infraqizil nurlanishda).
✅ Joylashuv va masofa
Paneldan 6–12 dyuym uzoqlikda turing yoki o'tiring (ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling).
Butun tanani qoplash uchun, agar kerak bo'lsa, pozitsiyalarni (old/orqa/yon) aylantiring.
3. Sessiya davomiyligi va chastotasi
Maqsad sessiyasi vaqt chastotasi
Umumiy salomatlik 10-15 daqiqa, haftasiga 2-3 marta
Mushaklarni tiklash 15–20 daqiqa, haftasiga 5–7 marta
Surunkali og'riq Har kuni 15–20 daqiqa → haftasiga 3 martagacha kamaytiring
Qarishga qarshi/teriga qarshi 10-15 daqiqa, haftasiga 3-5 marta
Sekin boshlang: Tolerantlikni tekshirish uchun 5-10 daqiqadan boshlang, keyin oshiring.
4. Sessiya davomida
Tinchlaning va nafas oling: Harakat qilish shart emas (yorug'lik passiv tarzda ishlaydi).
Qochish kerak bo'lgan joylarni yoping (masalan, ko'zlar, giperaktiv bo'lsa qalqonsimon bez, sezgir bo'lsa tatuirovka).
Taymerdan foydalaning (ko'pgina qurilmalar avtomatik ravishda o'chadi).
5. Seansdan keyingi parvarish
Toksinlarni tozalash uchun gidratatsiya qiling.
Terini namlang (RLT vaqtincha terini quritishi mumkin).
Jarayonni kuzatib boring (teri/og'riq o'zgarishlari uchun suratga oling/eslatma oling).
6. Natijalarni yaxshilang
Jismoniy mashqlar bilan birlashtiring (mashqdan keyin tiklanish uchun RLT dan foydalaning).
Teri/bo'g'imlarga foyda keltirishi uchun kollagen qo'shimchalari bilan birlashtiring.
Muntazamlik muhim (ta'sir 4-12 hafta ichida rivojlanadi).
Nimadan qochish kerak
❌ Fotosensibilizatsiya qiluvchi dorilar bilan birga ishlatmang (shifokoringiz bilan maslahatlashing).
❌ Haddan tashqari foydalanishdan saqlaning (tavsiya etilgan vaqtlarga rioya qiling; ko'proq ≠ yaxshiroq).
❌ LEDlarga to'g'ridan-to'g'ri qaramang (hatto ko'zoynak taqsangiz ham).
Namunaviy tartib
Mushaklarni tiklash va qarishga qarshi kurashish uchun:
Dushanba/Chorshanba/Juma: old tomonda 15 daqiqa + orqa tomonda 15 daqiqa.
Mashqdan keyin: og'riqli joylarga 10 daqiqa surting.
Surunkali og'riq uchun:
Kunlik ertalab: 20 daqiqa butun tanani mashq qilish.
2 haftadan so'ng: haftasiga 3 martagacha kamaytiring.
Yakuniy maslahatlar
Ertalab/kechqurunmi?
AM: Energiyani oshiradi.
PM: Uyquni yaxshilashi mumkin (qizil chiroq melatoninni qo'llab-quvvatlaydi).
Tozalash: LED samaradorligini saqlab qolish uchun panellarni har oyda artib oling.