Osiyo qishki oʻyinlarining mukammal yakunlanishi bilan milliy jismoniy tarbiya yana bir bor yuksalishni boshdan kechirdi, tobora koʻproq odamlar sport bilan shugʻullanmoqda, ammo sport jarohatlari bilan bogʻliq muammo ham tobora koʻproq sezilmoqda. Barcha sport jarohatlari orasida mushaklarning shikastlanishi eng keng tarqalgan boʻlib, notoʻgʻri reabilitatsiya mushaklarning qayta shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Xo'sh, mushaklarning shikastlanishining oldini olish yoki qaytalanish xavfini kamaytirish uchun nima qilishimiz mumkin?
Nima uchun mushaklarning shikastlanishi sodir bo'ladi?
Mexanizm nuqtai nazaridan, sport mashg'ulotlarida mushaklarning shikastlanishining ikkita asosiy turi mavjud: to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita, keng tarqalgan turlari esa cho'zilishlar, burilishlar va kontuziyalarni o'z ichiga oladi.
To'g'ridan-to'g'ri shikastlanishlar odatda mushak faol qisqarish paytida toqatidan oshib ketadigan kuchga duchor bo'lganda, masalan, to'g'ridan-to'g'ri tashqi kuchlar yoki haddan tashqari zo'riqish tufayli ko'karishlar kabi holatlarda yuzaga keladi.
Bilvosita jarohatlar esa, jismoniy mashqlar paytida mushakning haddan tashqari cho'zilishi, burishishi yoki ortiqcha yuklanishi natijasida yuzaga keladi, natijada to'qima yirtilishi yoki cho'zilishi, odatda mushak qorin pay bilan tutashgan joyda yuzaga keladi. Mushak cho'zilishi va cho'zilishi ko'pincha bilvosita jarohatlar toifasiga kiradi.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida mushaklar diastola va qisqarishni saqlab qolish uchun ko'p energiya talab qiladi va energiya moddalarini doimiy iste'mol qilish yog 'kislotasi oksidlanishining tezlashishiga olib keladi, agar metabolik chiqindilarni o'z vaqtida olib tashlash qiyin bo'lsa, bu mushak to'qimasi muhitida o'zgarishlarga olib keladi va yallig'lanish reaktsiyalarini qo'zg'atishi oson, bu esa shikastlanish xavfini oshiradi.
Mushaklar shikastlanishining oldini qanday olsam bo'ladi?
Mushak shikastlanishining oldini olish uchun bir qator ishlarni qilishingiz mumkin, masalan
Mashq qilishdan oldin isinish va sport jihozlaringiz mos va yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qilish.
Jismoniy mashqlar paytida mashq intensivligi va davomiyligini jismoniy holatingiz va qobiliyatingizga mos ravishda sozlang va bosqichma-bosqich rivojlanish tamoyiliga amal qiling.
Mashqdan so'ng, mushaklaringizni bo'shashtirish uchun 10-15 daqiqa statik cho'zish mashqlarini bajaring.
Qizil chiroq mushaklarning shikastlanishi va sportni tiklash uchun keng qo'llaniladi. Shuni ta'kidlash kerakki, mushaklarning shikastlanish alomatlarini yengillashtirish va sport qobiliyatini tiklashni tezlashtirish uchun so'nggi yillarda qizil yorug'lik fototerapiyasi mushaklarning shikastlanishini davolashda invaziv bo'lmagan, og'riqsiz, xavfsiz va qulay afzalliklari bilan keng qo'llanilmoqda va yorug'lik chiqaradigan diodli terapiya (LEDT) reabilitatsiya yoki sport tibbiyoti markazlarida keng qo'llaniladigan fototerapiya vositasidir.
Bir qator nufuzli klinik tadqiqotlar shuni isbotladiki, qizil yorug'lik bilan nurlantirilganda fibroblastlar va mushak hujayralarining o'sish tezligi 5 baravar oshadi va bu ATF ishlab chiqarishni ko'paytirishi va hujayralarning metabolik jarayonini tezlashtirishi, shu bilan metabolik chiqindilarni olib tashlashni tezlashtirishi va mushaklarning tiklanishi va regeneratsiyasini rag'batlantirishi mumkin. Shu bilan birga, ko'proq tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil yorug'lik bilan nurlanish bilan davolash mushaklarni davolash paytida oksidlovchi stressni sezilarli darajada kamaytirishi, shu bilan og'riq va mushak spazmlarini engillashtirishi, shishning pasayishiga yordam berishi, chandiqlar paydo bo'lishini kamaytirishi va asoratlarning ma'lum darajada oldini olishi mumkin.
Qizil yorug'lik terapiyasiga asoslangan MERICAN sog'liqni saqlash kabinasi butun tanaga biologik ta'sir ko'rsatish uchun turli xil o'ziga xos to'lqin uzunliklarini birlashtiradi. Bu ta'sir qon aylanishini yaxshilashga, sut kislotasi kabi metabolik chiqindilarni olib tashlashni tezlashtirishga va yallig'lanish jarayonini samarali tartibga solishga yordam beradi, yallig'lanishga qarshi, og'riq qoldiruvchi va burunni ochuvchi rol o'ynaydi, shu bilan mushak og'rig'i va charchoqni hamda boshqa tegishli alomatlarni engillashtiradi, shu bilan normal mushaklar faoliyatini saqlaydi va mushaklarning tiklanishini rag'batlantiradi.
Shu bilan birga, u foydalanuvchining turli terapevtik ehtiyojlariga muvofiq turli xil yorug'lik energiyasi retseptlari va dozalarini sozlashi, shaxsiylashtirilgan va diversifikatsiyalangan sport reabilitatsiya dasturini yaratishi mumkin.
Mushaklar salomatligi hayot sifatimiz va sportdan zavqlanishimiz bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun mushaklardagi noqulaylikni engillashtirish va jarohatlar xavfini kamaytirishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Barchamiz kuchli mushaklarga ega bo'lishimiz va sport quvonchidan bahramand bo'lishimiz tilayman!