Qizil chiroq terapiyasisog'lom turmush tarzini targ'ib qilish uchun qizil (ko'rinadigan) va yaqin infraqizil (ko'rinmas) yorug'likning ma'lum to'lqin uzunliklarining noyob xususiyatlaridan foydalanadi. Odamlar qizil yorug'lik terapiyasidan turli maqsadlarda, jumladan, terining qarishini qaytarish, yaralarni davolashni yaxshilash, energiya darajasini oshirish, yallig'lanishni kamaytirish, bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilash va yaxshiroq uyquga ega bo'lish uchun foydalanadilar.
Qizil chiroq terapiyasining ishlash usuli hali ham davom etayotgan tadqiqotlar sohasi hisoblanadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil chiroq terapiyasi turli xil potentsial foydalarga ega va qizil chiroq terapiyasidan foydalanish sog'liq uchun foydalarga erishishning xavfsiz va og'riqsiz usuli bo'lishi mumkin.
Yorug'likning oddiy mavjudligi bizning biologiyamizga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi ma'lum. Uyqu gormonlari ko'zimizga kiradigan yorug'lik miqdori bilan tartibga solinadi. Yorug'lik terimizning qancha pigmentatsiya hosil qilishiga ta'sir qiladi. Yorug'likning ma'lum to'lqin uzunliklari tanamizni D vitamini ishlab chiqarishga undaydi. Yorug'lik ba'zi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda bilirubin deb ataladigan kimyoviy moddani parchalash uchun ishlatiladi va shu maqsadda butun dunyo bo'ylab shifoxonalarda qo'llaniladi. Yuqori energiyali yorug'lik bakteriyalarni o'ldirish va sirtlarni dezinfeksiya qilish uchun ham ishlatilishi mumkin.
Qizil yorug'lik terapiyasi boshqa yorug'lik ranglariga qaraganda uzunroq bo'lgan ma'lum to'lqin uzunliklaridan foydalanadi. Qizil yorug'lik va yaqin infraqizil yorug'lik boshqa ko'rinadigan yorug'lik to'lqin uzunliklariga qaraganda tana to'qimalariga chuqurroq kirib borishi va bu boshqa to'lqin uzunliklari yeta olmaydigan to'qimalarga yetib borishi mumkin.
Qizil chiroq terapiyasining potentsial foydalaridan biri uyquni yaxshilashdir. Qizil chiroq terapiyasi ko'p yillar davomida uyquni yaxshilash uchun qo'llanilgan, ammo qizil chiroq terapiyasi qanday foyda keltirishi va u uyquni yaxshilash uchun qanday ishlashi bo'yicha tadqiqotlar yaqinda boshlandi.
Uyqu
Uyqu sog'liqning muhim qismidir. Biz ko'pincha uyquning oqibatlarini hisobga olmaymiz, lekin ko'pchilik odamlar hayotlari davomida boshqa har qanday faoliyatga qaraganda ko'proq vaqt uxlashga sarflashadi. Kechasi tavsiya etilgan sakkiz soat davomida doimiy ravishda uxlaydigan odamlar umrlarining uchdan bir qismini uxlab o'tkazadilar.
Uyquning juda muhimligiga qaramay, uning aniq biologik maqsadi hali ham tibbiy sir bo'lib qolmoqda. Uyqu miyangizda nevrologik yo'llarni shakllantirishi va saqlab turishi, bu sizga aniqroq fikrlash, yaxshiroq diqqatni jamlash va yaxshiroq xotira qobiliyatiga ega bo'lish imkonini berishi isbotlangan. Uyqu shuningdek, kun davomida miyangizda to'plangan toksinlarni olib tashlashi ham isbotlangan.
Uyqu sikllari
Har bir insonda ikkita asosiy uyqu turi mavjud. Bu ikki turdagi uyqu sikllarda sodir bo'ladi va tez ko'z harakati (REM) uyqusi va REM bo'lmagan uyquni o'z ichiga oladi.
REM bo'lmagan uyqu uch bosqichda sodir bo'ladi:
1-bosqich: Uyquning bu bosqichi uyg'oqlikdan uyquga o'tishdir. Miya to'lqinlari faol bosqichdan sekinroq uyqu holatiga o'tishni boshlaydi.
2-bosqich: Uyquning ikkinchi bosqichida miyangizning to'lqinlari yanada sekinlashadi. Ko'zlaringiz harakatlanishdan to'xtaydi, yurak urish tezligi va nafas olish sekinlashadi va tana harorati pasayadi.
3-bosqich: Uyquning eng chuqur bosqichida miya to'lqinlari yanada sekinlashadi. Tanangiz juda bo'shashadi va bu bosqichda uyg'onish qiyin bo'ladi. Uyquning bu bosqichi ertalab tetiklikni his qilishingizga yordam berishda katta rol o'ynaydi.
REM uyqusi siz REM bo'lmagan uyqu bosqichlari orasida uxlayotganingizda vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi. REM uyqusining uzoqroq va chuqurroq davrlari siz qancha uzoq uxlasangiz, shuncha uzoqroq bo'ladi. REM uyqusi - bu tushlar ko'riladigan uyqu bosqichi. REM uyqusi tong yaqinlashganda tez-tez sodir bo'ladi va uyg'oqlikka eng yaqin uyqu shaklidir.
Sirkadiyalik ritm
Sirkadiyalik ritm - bu tanangiz taxminan 24 soatlik davrda o'tadigan umumiy tsikl. Sirkadiyalik ritm ta'sir qiladigan ko'plab muhim biologik funktsiyalar mavjud bo'lsa-da, uyqu eng muhimlaridan biridir. Sirkadiyalik ritm yorug'lik bilan sinxronlashadi va yorug'lik darajasi pasayganda uxlashga yordam beradi.
Yorug'likning sirkadiyalik ritmga ta'siri yaxshi o'rganilgan va fan yotishdan oldin yorug'likka ta'sir qilish uyquni buzishi mumkinligini isbotladi. Yaqinda yorug'likning to'lqin uzunligi bunga ta'sir qilishda muhim rol o'ynashi yaxshiroq tushunildi. Yuqori energiya va qisqa to'lqin uzunligiga ega bo'lgan ko'k chiroq sirkadiyalik ritm uyquni ta'minlash uchun foydalanadigan gormon bo'lgan melatoninni bostirishi isbotlangan.
Moviy chiroqning uyquga salbiy ta'siri shunchalik ta'sirliki, smartfon ishlab chiqaruvchilari yaqinda telefoningiz ishlab chiqaradigan ko'k, yuqori energiyali yorug'lik miqdorini avtomatik ravishda kamaytiradigan sozlamalarni taqdim eta boshladilar. Odamlar bu sozlamalardan kechasi yuqori energiyali yorug'likka ta'sir qilishni kamaytirish va yanada sog'lom uxlash uchun foydalanadilar.
Uyqu buzilishi
Uyqu tiklovchi va sog'liq uchun zarur bo'lsa-da, uyqu buzilishi chuqur salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Surunkali uyqusizlik ko'plab sog'liq muammolari bilan bog'liq, jumladan:
Yuqori qon bosimi
Yurak kasalligi
Diabet
Depressiya
Semirish
Uxlashga qiynaladigan yoki surunkali uyqu muammolariga duchor bo'lgan odamlar yaxshi uxlaydiganlarga nisbatan kasallik xavfi yuqori va aks holda oldini olish mumkin bo'lgan uzoq muddatli sog'liq muammolariga duch kelishlari mumkin.
Qizil chiroq terapiyasi uxlashga yordam beradimi?
Qizil yorug'lik terapiyasi hujayralarni yoshartirish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun qizil va NIR nurlarining ma'lum to'lqin uzunliklaridan foydalanadi. Qizil yorug'lik terapiyasining mashhur qo'llanilishlaridan biri odamlarga uyqu sifatini yaxshilashga yordam berishdir.
Uyqu salomatligini yaxshilash uchun qizil chiroq terapiyasidan foydalanish yangi texnologiya bo'lsa-da, qizil chiroq terapiyasidan foydalanishning foydasini ko'rsatgan bir nechta tadqiqotlar mavjud. Qizil chiroq terapiyasi texnologiyasidan foydalanishni o'rgangan dastlabki tadqiqotlardan biri uning elita ayol basketbolchilar guruhiga ta'sirini o'rganib chiqdi. Ushbu tadqiqotda o'yinchilar ikki guruhga bo'lingan. Bir guruhga hech qanday qizil chiroq terapiyasi berilmadi, boshqa guruhga esa ikki hafta davomida har kecha 30 daqiqa davomida butun tanaga qizil chiroq terapiyasi berildi.
Keyin tadqiqotchilar ikki guruhning sport natijalarini, uyqu sifatini va qondagi melatonin darajasini baholadilar. Tadqiqotchilar qizil chiroq terapiyasini olgan guruhning jismoniy chidamliligi olmagan guruhga qaraganda ko'proq yaxshilanganini aniqladilar. Qizil chiroq terapiyasini olgan guruh, shuningdek, ikki haftalik terapiyadan so'ng uyqu sifati yaxshilanganini xabar qilishdi. Qizil chiroq terapiyasini olganlarning qonidagi melatonin darajasi ham qizil chiroq terapiyasini olmaganlarga qaraganda ancha yuqori edi.
Qizil chiroq terapiyasi uyqu sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadigan bir nechta kichik tadqiqotlardan tashqari, ko'p odamlar qizil chiroq terapiyasidan foydalanish ularga yaxshiroq uxlashga va uyg'onganidan keyin o'zlarini tetikroq his qilishga yordam berishini ta'kidlashadi.
Bu sohada istiqbolli natijalarni ko'rsatadigan bir nechta kichik tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, olimlar hali qizil chiroq terapiyasining uyqu uchun foydalarini aniq isbotlash uchun zarur bo'lgan keng ko'lamli tadqiqotlarni o'tkazmaganlar. Biroq, keng ko'lamli tadqiqot hali o'tkazilmagan bo'lsa-da, kichikroq tadqiqotlar va anekdot dalillar taqdim etadigan dastlabki ko'rsatkichlar mazmunli foydalarni ko'rsatadi va kengroq tadqiqot qizil chiroq terapiyasining keng tarqalgan ijobiy uyqu foydalarini ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatadi.
Qizil chiroq terapiyasi uyquni qanday yaxshilaydi
Qizil chiroq terapiyasi bo'yicha dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu uyquni yaxshilashga yordam beradi, ammo bu qanday sodir bo'lishi haqidagi savol olimlar endigina hal qila boshlagan savoldir.
Tadqiqotchi olim doktor Ronni Yeager boshchiligidagi bir guruh tadqiqotchilar qizil chiroq terapiyasi uyquni qanday yaxshilashi haqidagi ilmiy gipotezalarini bayon qiluvchi muhim maqola chop etishdi. Bu gipoteza melatonin gormoniga bog'liq. Melatonin sirkadiyalik ritmni tartibga solish va uyquni rag'batlantirishda muhim rol o'ynaydi. Moviy chiroq melatonin darajasini pasaytirishi ko'rsatilgan, bu esa ko'k chiroq uyg'oqlikni rag'batlantirishining asosiy sababidir.
Tadqiqotchilar qizil yorug'lik terapiyasi hujayralar bilan qanday o'zaro ta'sir qilishi va melatonin darajasini oshirishi mumkinligi haqida tushunchalar berishdi. Shuningdek, ular qizil yorug'lik to'lqin uzunliklarining melatonin bilan o'zaro ta'siri qizil yorug'likning ilgari yaxshi tushunilmagan boshqa sog'liq uchun foydalarini qanday tushuntirishi mumkinligini tushuntiruvchi potentsial mexanizmlarni ham aniqladilar.
Agar ushbu tadqiqotchilar tomonidan taqdim etilgan gipoteza to'g'ri bo'lsa, melatoninni rag'batlantirish orqali qizil yorug'lik terapiyasi uyquni boshlashga undashi va uxlab qolgandan keyin uyquni barqarorroq qilishga yordam berishi mumkin. Ushbu dastlabki modelni tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar talab etilsa-da, ushbu tadqiqotning asosiy tushunchalari qizil yorug'lik terapiyasi uyquni qanday samarali ravishda rag'batlantirishini intuitiv ravishda tushuntiradi.
Yaxshiroq uxlash uchun tezkor maslahatlar
Xo'sh, bularning barchasini yaxshiroq uxlashga yordam beradigan amaliy harakatlarga qanday qilib birlashtiramiz?
Mana ba'zi takliflar:
1) Kunni darhol tashqariga chiqib, sirkadiyalik soatingizni "qayta ishga tushirish" bilan boshlang. Ertalab quyoshda bo'lish uyquni yaxshilashi isbotlangan.
2) Iloji bo'lsa, kun davomida vaqti-vaqti bilan quyosh ostida tashqariga chiqing. Oksforddagi ushbu maqolada muhokama qilinganidek, uyquning sifati va tuzilishi oldingi yorug'lik ta'siri bilan bog'liq.
3) Peshindan keyin kofein iste'mol qilishdan saqlaning.
4) Foydalanib ko'ringMERIKANtavsiya qilishQizil yorug'lik terapiyasi yotoq M6Nhaftasiga kamida 2-3 marta.
5) Kechqurunlari sariq/to'q sariq/qizil lampochkalarni tanlash orqali yorqin atrof-muhit yorug'ligini kamaytiring.
6) Kechqurun ko'k/yashil chiroqlardan saqlaning, ko'k rangli ko'zoynak taqing.
7) Kompyuter/planshet/smartfon ekranlaridan ko'k/yashil chiroqni avtomatik ravishda kamaytirish uchun iris va/yoki f.lux kabi dasturlardan foydalaning. Televizordan ko'k chiroqni olib tashlash uchun driftTV dan foydalaning.
8) Yotoqxonada tashqi manbalardan keladigan "yorug'lik ifloslanishini" kamaytirish uchun qora pardalardan foydalaning.
Ushbu oddiy maslahatlar sizga yorug'lik muhitidan osongina foydalanib, yaxshiroq uyquni ta'minlash uchun biologik tizimingiz bilan ishlashga yordam beradi!