Qizil yorug'lik terapiyasi sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish uchun ma'lum qizil (ko'rinadigan) va yaqin infraqizil (ko'rinmas) yorug'likning maxsus xususiyatlaridan foydalanadi. Odamlar qizil yorug'lik terapiyasidan turli maqsadlar uchun, masalan, terining qarishini qaytarish, yaralarni davolashni tezlashtirish, energiya darajasini oshirish, yallig'lanishni kamaytirish, bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilash va tungi uyquni yaxshilash uchun foydalanadilar.
Biz hali ham qizil chiroq terapiyasi qanday ishlashini o'rganmoqdamiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizil chiroq terapiyasi turli xil foydalarga ega bo'lishi mumkin va bu sog'lig'ingizni yaxshilashning xavfsiz va og'riqsiz usuli hisoblanadi.
Yorug'lik bizning biologiyamizga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi ma'lum. Masalan, ko'zimizga tushadigan yorug'lik miqdori uyqu gormonlarini ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Yorug'lik, shuningdek, terimiz ishlab chiqaradigan pigmentatsiya miqdoriga ta'sir qiladi. Ba'zi yorug'lik turlari tanamizga D vitamini ishlab chiqarishga ham yordam berishi mumkin. Yorug'lik ba'zi yangi tug'ilgan chaqaloqlarda bilirubin deb ataladigan kimyoviy moddani parchalash uchun ham ishlatilishi mumkin va bu maqsadda butun dunyo bo'ylab shifoxonalarda qo'llaniladi. Yuqori energiyali yorug'lik bakteriyalarni o'ldirish va sirtlarni dezinfeksiya qilish uchun ham ishlatilishi mumkin.
Qizil yorug'lik terapiyasi boshqa yorug'lik ranglaridan farq qiluvchi maxsus yorug'likdan foydalanadi. Qizil yorug'lik va yaqin infraqizil yorug'lik boshqa ko'rinadigan yorug'lik ranglariga qaraganda tana to'qimalariga chuqurroq kirib, boshqa yorug'lik ranglariga yeta olmaydigan to'qimalarga yetib borishi mumkin.
Qizil chiroq terapiyasining mumkin bo'lgan afzalliklaridan biri bu yaxshiroq uyqudir. Qizil chiroq terapiyasi odamlarga uxlashga yordam berish uchun ko'p yillar davomida qo'llanilgan, ammo olimlar yaqinda qizil chiroq terapiyasining foydalari va uning odamlarga uxlashga qanday yordam berishini o'rganishni boshladilar.
UyquUyqu sog'lom bo'lishning muhim qismidir. Biz ko'pincha uyquning qanchalik muhimligi haqida o'ylamaymiz, lekin ko'pchilik odamlar boshqa ishlarga qaraganda ko'proq vaqtni uxlab o'tkazadilar. Har kecha sakkiz soat uxlaydigan odamlar umrlarining uchdan bir qismini uxlab o'tkazadilar.
Uyqu qanchalik muhim bo'lishiga qaramay, biz hali ham uning nima uchun bunchalik muhimligini to'liq tushunmayapmiz. Lekin biz bilamizki, uyqu miyangizga aloqalarni o'rnatish va mustahkamlashga yordam beradi, bu sizga aniqroq fikrlashga, yaxshiroq diqqatni jamlashga va narsalarni osonroq eslab qolishga yordam beradi. Uyqu shuningdek, kun davomida miyangizda to'planadigan toksinlardan xalos bo'ladi.
Har bir insonda ikkita asosiy uyqu turi mavjud. Bu ikki turdagi uyqu sikllarda sodir bo'ladi va REM (tez ko'z harakati) uyqusi va REM bo'lmagan (tez ko'z harakati) uyquni o'z ichiga oladi.
REM bo'lmagan uyqu uch bosqichdan iborat:
1-bosqich: Uyquning bu bosqichi uyg'oqlikdan uyquga o'tishdir. Miyangizning to'lqinlari sekinlasha boshlaydi.
2-bosqich: Uyquning ikkinchi bosqichida miyangizning to'lqinlari yanada sekinlashadi. Ko'zlaringiz harakatlanishdan to'xtaydi, yurak urish tezligi va nafas olish sekinlashadi va tana harorati pasayadi.
3-bosqich: Uyquning eng chuqur bosqichida miya to'lqinlari yanada sekinlashadi. Siz o'zingizni juda xotirjam his qilasiz va uyg'onish qiyin bo'ladi. Bu sizning tanangiz tiklanadigan va tetiklanadigan bosqichdir.
Shuningdek, siz tun davomida REM uyqusiga egasiz, bu siz REM bo'lmagan uyqu bosqichlari orasida uxlayotganingizda sodir bo'ladi. Siz qancha uzoq uxlasangiz, REM uyqungiz shuncha uzoq va chuqurroq bo'ladi. Aynan shu paytda tushlar ko'riladi. Tong yaqinlashganda sizda ko'proq REM uyqusi bo'ladi va bu uyg'oqlikka eng yaqin uyqu shaklidir.
Tananing soati
Sizning tanangizda har 24 soatda o'z siklidan o'tadigan soat mavjud. Sirkadiyalik ritm tanadagi ko'plab muhim biologik funktsiyalarga ta'sir qiladi, ammo eng muhimlaridan biri bu uyqu. U yorug'lik bilan sinxronlashish orqali ishlaydi, bu esa bizni qorong'i tushganda uxlashga undaydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yorug'lik tananing soatiga ta'sir qiladi va yotishdan oldin juda ko'p yorug'lik uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Endi biz yorug'lik rangi ham muhimligini tushunamiz. Yuqori energiya va qisqa to'lqin uzunligiga ega bo'lgan ko'k chiroq sirkadiyalik ritm uyquni ta'minlash uchun foydalanadigan gormon bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni to'xtatishi isbotlangan.
Bu shuni anglatadiki, smartfonlar yotishdan oldin ko'radigan ko'k chiroq miqdorini avtomatik ravishda kamaytiradigan sozlamalar bilan kela boshladi. Odamlar bu sozlamalardan kechasi yuqori energiyali yorug'likka ta'sir qilishni kamaytirish va yanada sog'lom uxlash uchun foydalanadilar.
Uyqu buzilishi Uyqu sog'lig'ingiz uchun muhim va tiklanishingizga yordam beradi. Uyqu bilan bog'liq muammolar sog'lig'ingizga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Surunkali uyqusizlik ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, jumladan:
Yuqori qon bosimi
Yurak kasalligi
Diabet
Depressiya
SemirishUyquda qiynaladigan yoki yomon uxlaydigan odamlarda boshqa sog'liq muammolari ko'proq uchraydi.
Qizil chiroq terapiyasi sizga uxlashga yordam beradimi?
Qizil yorug'lik terapiyasi hujayralarni sog'lomlashtirish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun maxsus turdagi qizil va yaqin infraqizil (NIR) yorug'likdan foydalanadi. Ko'pincha odamlarga yaxshiroq uxlash uchun ishlatiladi.
Uyquni yaxshilash uchun qizil chiroq terapiyasi yangi texnologiya bo'lsa-da, uning samaradorligini ko'rsatadigan bir nechta tadqiqotlar allaqachon mavjud. Qizil chiroq terapiyasi texnologiyasidan foydalanishni o'rgangan dastlabki tadqiqotlardan biri uning elita ayol basketbolchilar guruhiga ta'sirini o'rganib chiqdi. Ushbu tadqiqotda o'yinchilar ikki guruhga bo'lingan. Bir guruhga hech qanday qizil chiroq terapiyasi berilmagan, boshqa guruhga esa ikki hafta davomida har kecha 30 daqiqa davomida butun tanaga qizil chiroq terapiyasi berilgan.
Keyin tadqiqotchilar o'yinchilarning qanchalik yaxshi o'ynay olishlarini, qanchalik yaxshi uxlashlarini va qonlarida melatonin miqdorini o'rganishdi. Ular qizil chiroq terapiyasini olgan guruh uni olmagan guruhga qaraganda uzoqroq vaqt mashq qilishda yaxshiroq bo'lganini aniqladilar. Qizil chiroq terapiyasini olgan guruh, shuningdek, ikki haftalik terapiyadan so'ng uyqu sifati yaxshilanganini aytishdi. Qizil chiroq terapiyasini olganlarning qonida melatonin darajasi ham terapiyani olmaganlarga qaraganda ancha yuqori bo'lgan.
Qizil chiroq terapiyasi uyqu sifatini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadigan bir nechta kichik tadqiqotlar o'tkazildi va ko'p odamlar bu ularga yaxshiroq uxlashga va o'zlarini tetikroq his qilishga yordam berishini ta'kidlashadi.
Bu sohada istiqbolli natijalarni ko'rsatadigan bir nechta kichik tadqiqotlar mavjud bo'lsa-da, olimlar hali qizil chiroq terapiyasining uyqu uchun foydalarini aniq isbotlash uchun zarur bo'lgan keng ko'lamli tadqiqotlarni o'tkazmaganlar. Ammo hali katta tadqiqot o'tkazilmagan bo'lsa-da, kichikroq tadqiqotlar va odamlar uning ishlayotganini aytishi uning ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'rsatmoqda.
Qizil chiroq terapiyasi sizga qanday qilib uxlashga yordam beradi?
Qizil chiroq terapiyasi bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u odamlarga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Ammo olimlar bu qanday sodir bo'lishini endigina aniqlay boshladilar.
Doktor Ronni Yeager boshchiligidagi bir guruh tadqiqotchilar qizil chiroq terapiyasi uyquni qanday yaxshilashi haqidagi ilmiy g'oyalarini tushuntiruvchi muhim maqola nashr etishdi. Bu melatonin gormoniga asoslangan. Melatonin - bu tana soatini tartibga solishga va bizni uyquchan qilishga yordam beradigan gormon. Moviy yorug'lik melatoninni bostiradi, shuning uchun ko'k chiroq bizni uyg'oq qiladi.
Tadqiqotchilar qizil yorug'lik terapiyasi hujayralar bilan qanday o'zaro ta'sir qilib, melatonin darajasini oshirishi mumkinligini tushuntirdilar. Shuningdek, ular qizil yorug'likning boshqa sog'liq uchun foydalari ham bo'lishi mumkinligini ham tushuntirdilar.
Agar tadqiqotchilar haq bo'lsa, qizil chiroq terapiyasi sizga uxlab qolishingizga va yanada sog'lomroq uxlashga yordam berishi mumkin. Ushbu dastlabki modelni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etilsa-da, ushbu tadqiqotning asosiy g'oyalari qizil chiroq terapiyasi qanday qilib uyquni samarali ravishda yaxshilashini aniq ko'rsatib beradi.
Yaxshiroq uxlash uchun tezkor maslahatlar Xo'sh, bundan qanday qilib yaxshiroq uxlashimiz mumkin?
Mana ba'zi takliflar:
1) Kuningizni uyg'onishingiz bilanoq quyoshda tashqariga chiqish bilan boshlang. Bu sizning tanangizning soatini qayta tiklaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erta tongda quyosh nuri uyquni yaxshilashi mumkin.
Iloji bo'lsa, kunning turli vaqtlarida quyosh ostida tashqariga chiqing. Oksfordda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, uyqu sifati va tuzilishi yorug'lik ta'siriga bog'liq.
3) Peshindan keyin kofein iste'mol qilishdan saqlaning.
4) MERICAN tomonidan tavsiya etilgan qizil chiroqdan foydalanib ko'ring